徒然想
2012-10-17T22:21:31+09:00
jbshy0123
気の向くまま書き連ねたいと思ってるがどうなることやら 多分PC関連に偏るな by Kaze
Excite Blog
なんだかなぁ
http://tozen.exblog.jp/19267411/
2012-10-17T22:21:42+09:00
2012-10-17T22:21:31+09:00
2012-10-17T22:21:31+09:00
jbshy0123
Blog
かれこれ1ヶ月走ってませんがな・・・・・・・・・・・
なんとか時間見つけねば・・・・・、食事の時間も関係するのでねぇ・・・・
まぁ、休みの日の朝にでも走りますわ・・・・
それなりに冷えてきてるし、走るのにはいい季節だと思うし
体重の推移は今のところ大きな増加もなく、なんとか76~8kg辺りをうろうろ
これ以上増加しなきゃいいのですがw、サボってると言えば筋トレ風の事も・・・・・
年内には70kg付近までもっていきたいけども、二月チョイでどうかなぁ?
1年チョイで、10kg以上落として、ウエスト周りすっきりw、まぁスマートとは言えませんが、贅肉は落ちましたw
糖質制限少し試したけど、持久力落ちる感じがなんとも・・・・・
筋肉割合は体重減少とともに増加するんですが、筋力が少し低下する感じがあるんですよ
おいらにとっては、ある程度糖質も必要みたい・・・・・・
主食の量を半分程度に減らす位が限界な感じ・・・・・
トレーニングしなきゃ別に問題は感じないんですけどね、長期に渡るとどんな感じになるのかは想像できん
筋肉量はある程度保てるけど、筋力だけがなぜ落ちるのか今のところ原因は分からん
糖質を減らすことで血糖値が低めになり、筋肉が使える糖質がすぐに尽きるのかなぁ?
脂肪燃焼が増えるタイミングまで糖質が燃えるわけで、その必要量が足りないのか?、という事ですわ
おいらの考えではだけど・・・・、この辺は専門家に聞いてください、おいらは専門家じゃないしw
糖質制限食を否定するつもりないけど、やってる人に疑問ぶつけると誤魔化されるんですわ
自分に合うなら、いいんじゃね?、おいらには今一つしっくりこないけど、これは向き不向きの範囲だろうし
体質等も関係するだろうし、自分が続けられる方法でやればいいと思う
やっぱり食事だけのダイエットはおいらには不向き、運動して代謝上げる方が向いてる気がするw]]>
やれやれだぜw
http://tozen.exblog.jp/19132061/
2012-10-04T23:36:06+09:00
2012-10-04T23:35:42+09:00
2012-10-04T23:35:42+09:00
jbshy0123
未分類
ローテーションの関係で、拘束時間が・・・・・orz
御蔭で、地味に体重増加中だし・・・・・・
まぁ、涼しくもなってきたし、来週からは週末時間が出来るんだが
ここしばらく体重計使ってません、だって増加してるの分かるし、数字見るの怖いもんw
予想では82kgぐらいまで戻ってるかもしれない・・・・
あな恐ろしやw
お腹ポッコリまで行ってないし、代謝は上がってるからねぇ、ただ食欲増進中ってこともあってね・・・・・
そう言う事で、消費カロリーを上回る摂取カロリーという事は、解りきってるしなぁw
車を使う仕事だし、拘束時間長いけど、歩く時間を少しでも増やせるように努力はしてるつもり
あくまでつもりなので、実際はどうなのか甚だ疑問が・・・・orz
絶対体脂肪増えてるし・・・・、筋肉量減ってる・・・・・
また時間作れるから、運動しますです・・・・・・
でも腹筋割れるまでは遥か遠い道則な事だけは分かってます
腹筋割れるぐらい、運動しなきゃってことなんですけどね
糖質制限でもすればいいけど、仕事が不規則だしね、結果食事でなんとかって難しいっすよ
外食が多いし、食事にあまり時間かけられないし
結果運動で痩せるしか・・・・・・・、難しいんですorz
なんとかなるでしょ・・・・・多分だけど、無理かからん程度に頑張りますわ]]>
まだ暑いんだが・・・orz
http://tozen.exblog.jp/18955085/
2012-09-08T21:14:46+09:00
2012-09-08T21:14:27+09:00
2012-09-08T21:14:27+09:00
jbshy0123
Blog
夕方、涼やかな風が吹いてるのに騙されて、ジョギングしたんですがね・・・・・
少し走ると思った以上に蒸してきましたがな・・・・、それでもなんとかなると走ったけどね
汗は噴き出すけど、乾かないと言うか蒸発しないせいで、体温が上がるの分かる状態・・・・
半分凍らせたペットボトルの水500ml携帯してたけど、走り終わる頃にはほぼ空になっちまった
いざとなればコンビニにでも飛びこんで、何か飲み物買えばいいんですがね
ただ汗だくの状態で買い物するのってちょっと抵抗が・・・・、自販機で買う?、小銭持ってなかったのでそれ無理w
本日は1時間半チョイで13km弱走りましたけど、そこそこ遅いペースですね
今のところ大体こんなペースで走ってます、もうそろそろ1時間で10km位は走りたいんですがね
なかなかペースが上げられませんです、やっぱり年のせいですかな?w
ダイエット目的と言うか、減量目的なんですが、やっぱりまだ停滞期で、なかなか落とせません
食事量も減らし、糖質制限も取り入れてます、と言ってもご飯の量を減らして、ノンシュガーの飲み物飲んでる程度なんだけど
なかなか敵も手ごわくて簡単には落ちそうにないっすw
摂取カロリーはそれなりに抑えてるし、運動での消費カロリーは走る距離伸ばす等で高めてるつもり
多分どっかに穴があるんだけど、食事のカロリー計算メドイw
無呼吸運動になっちまうけど、筋トレの量増やすかのぅw
腕立て、腹筋のセット数増やして、スクワットでも取り入れてみるか・・・
ダンベル使うのもいいけど、用意するのメドイので、自重トレーニングでなんとかやり繰りしてみるとすっかw
気長に停滞期を脱出するのを待てみまっさw
基礎代謝量を少しずつでも上げてみるとすっかなぁ・・・・、上げないよりましかと思うし
何処かのジムにでも行って、トレーナーさんに相談しながらすればいいんだろうけどね・・・・
そんなお金ございません・・・、誰かカンパしてくれませんかw、そんな奴おらんやろw
やっぱりプロテインを取り入れる事を考えた方がいいのかなぁ????
]]>
そう言う事なのかな?
http://tozen.exblog.jp/18934465/
2012-09-04T22:31:41+09:00
2012-09-04T22:31:35+09:00
2012-09-04T22:31:35+09:00
jbshy0123
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一般的な物では対応しきれない状態になってるらしい・・・・・
一般モードとアスリートモードの切り替えがある物じゃないと無理になってるらしいw
某所でその切り替えがある体組成計使ったら、それなりに低い数値出たっす・・・・
まぁ、筋肉量が増えて一般モードでだと、誤差の範囲を超えてたみたいww
体脂肪率20%は切ってるようです・・・・・
薄ら腹筋割れてるしw、まぁ、腹筋を鍛えてると言う程じゃないから本当に薄くだけどもw
人様に見せるような状態でもないし、ましてや露出趣味もないし、公開しませんがw
煙草止めて1年過ぎたし、アルコール摂取も1年に一回か二回ぐらい、350mlの缶ビール1本程度だけどw
別に禁欲生活してるわけじゃなく、煙草も値上げ前の買いだめ品が無くなってきた結果だし
アルコールも、昔はよく飲んでたけど、何気に飲む機会が減った結果、あえて飲まなくなっただけ
仕事が不規則なせいもあるし、別に飲まなくても平気なだけなんですがねw
煙草止めた結果、空咳が出なくなってきた、何気に体が軽きなったような、運動しても息苦しさを感じにくくなったって感じ
アルコールに関しては、飲んでたkろと今は全く変化無しw
惰性で飲んでたってことなんでしょうか?・・・・、よく解らないけどw
そんな事はどうでもいいが、あと5kgの減量、なかなか手ごわいぜ
出来たら70kgを切りたいんですが、それはかなりハードルが高いからなぁ
って事で70kgちょっと超えたぐらいのあと5kg減を目標にしてるっす
まぁ、来年の夏ぐらいには達成したいなぁ・・・・・
ただ筋肉量は目下増加中・・・、体脂肪を落として5kgの減量となるとかなり厳しいとは思うんだが・・・
目標体脂肪率15%位・・・・、体重71~2kgっちゅうことで、無謀な挑戦続けますですw
食事制限でやっちまえば簡単なんだけどね、筋肉量も漏れなく落ちるし、それはダメだから
体脂肪はあまり変わらない、貧弱な体になっちまうし・・・・、ってまだまだ貧弱な体だけどorz]]>
停滞期・・・・・・・orz
http://tozen.exblog.jp/18922477/
2012-09-02T17:22:20+09:00
2012-09-02T17:21:48+09:00
2012-09-02T17:21:48+09:00
jbshy0123
Blog
走ろうが筋トレしようが、体脂肪率変化無し・・・・、というか微増したりするしw
残暑厳しいので、ジョギングもねぇ、朝方はかなりきついっす
そんな中でも10km位?走ってるけどねぇ、結構カロリー消費してるはずなんだが、変化無し
体重は・・・・、ほぼ横ばい状態・・・・・、色々トレーニングに変化つけて乗り切れるかなぁ
あと5kgは絞りたいし、とは言え体力は維持したいし、時間がかかる時期になったんでしょうね
食事制限して、体脂肪と共に筋肉も減らすようにしたら簡単だけど、体力面に影響するし
それはやるつもりない、先に筋肉が落ちるだけだし、余計減量がしにくくなるの分かってるし
摂取カロリー<消費カロリーってしたらいいんだろうけどね、今でもかなり摂取カロリー絞ってるし
内容的には緩い感じの糖質制限、炭水化物の摂取をご飯で言えば従来の半分程度
あとは、葉物野菜を中心に、炭水化物の多いものは避けるようにしているのですけども・・・・・
腹筋や広背筋と言った大きい筋肉の量を増やして、基礎代謝上げるぐらいかのぅ・・・・
それでも効果が薄い現状・・・・、どう打破するか・・・・・orz
いっそ、アスリートみたいな食事にする?・・・・・それは絶対無理・・・・
作ってくれる人いないし、外食多いし・・・・・orz
なんだかんだで1年で10kg程度体重落としたけどね、77~8kg位で停滞して、そろそろ1月・・・・
まだしばらく停滞すると思うので、気長に運動は続けていくけど、あと1年ぐらいで5kg減はしたいなぁ
あと出来る事はトレーニングに変化つけて、あまり使ってない筋肉に刺激与える
プロテイン等のサプリを取り入れてトレーニングするぐらいかなぁ・・・・・
サプリ使うのって使い方誤ると、効果が無いどころか太る原因になる事もあるしなぁ
難しいんだよなぁ・・・・・・、トレーニング内容をじっくり見なおす方が楽だろうな・・・・
ただ効果が出るのに時間はかかるが・・・・、あ・・・どんな方法でも時間はかかるんだなw
リストウエイト、アンクルウエイト辺り使って走るかなぁ・・・・・、結構きついんだよなぁ・・・・
今のところ、チューブ使うぐらいしか器具と言うか道具使ってないので、ダンベルでも使うかなぁ
でもダンベル持ってないしなぁ、と言うより買うつもりないしなぁw
あれこれ考えずまずは運動しましょうかねw、そろそろ夕方から涼しくなるだろうしw]]>
残暑orz
http://tozen.exblog.jp/18893695/
2012-08-27T23:19:23+09:00
2012-08-27T23:19:23+09:00
2012-08-27T23:19:23+09:00
jbshy0123
スポーツ
日差しがまだ強い・・・・・、8月頭頃より強いと思うのは気のせいか?・・・・・
走るのが辛くなったぞ・・・・、不快指数も高いようだし、無理はダメっすな・・・・・
ここのところ、体重は77~8kgあたりを上下してます
おいら的には、70~72kg辺りまで落としたいんですが、じっくり対策考えねばorz
増加しにくいけど、落としにくい状態、停滞期なのか、消費カロリーと摂取カロリーのバランスなんだろうか・・・・
ここのところ走行距離は9km~13km位で、時間だと1時間から1時間半ぐらい・・・・・
日中(朝)は熱中症怖いからね、日差しもあるし、じりじり焼けつく暑さ、無理しないで走ったり歩いたり適当に運動してます
無理に走って倒れても大変だし・・・・、早く走るよりある程度長時間身体を連続して動かす、これで脂肪燃焼させようかと
体脂肪率はそこそこ落ちまして、ただまだ高い数値ですけど・・・・何か?w
ウエストはそこそこ細くなったような・・・、その分たるんだ皮膚が・・・・・orz
たるみ、これが曲者で、なかなか縮まらないっすな、仕方ないっす、時間がくればましになるから気長に待ちますw
走ってて、高校生ぐらいの人が走ってるのを見かけるけど、ハイペースで走ってますわ
やっぱり若さにはかないません・・・・、おぢさんはふうふう言いながらボロボロになって走ってるのになぁw
自分のペースをもっときちんと掴んで走ればいいんですがね、ついオーバーペースになるっす
なかなか難しいね、自分のペースで走るて奴は・・・・・・
平行してやってる腹筋とか、腕立て伏せ、少し効果が見えてきた
大胸筋、背筋はそこそこな感じ、目下腹筋を集中してやってまする
まだ脂肪が多いからね、ただ触ると少し割れてるのが解るレベルにはなってきたw
まだまだ駄目なんですけども、じっくりトレーニングしてきますわ、ガンガンやっても筋肉痛が酷いと困るし
徐々に強度を高めてトレーニングしてきますです
一気に強度高めてもいいけど、色々問題が出るのが解ってるので、徐々にやってきますわ
ガンガンやってしまうと、今着てる服が合わなくなるからねぇ
既にズボンが・・・・がばがばだし、前にも言ってるけども・・・・
ここにきて、ベルト穴一つ分痩せたし・・・・・、また新しいの買わねば・・・・・
ベルト緩めるだけで、ズボンがそのまま脱げる状態だしw
時間はかかるだろうけど、もう少し減量してみますです]]>
まだきついっす
http://tozen.exblog.jp/18851543/
2012-08-19T13:58:23+09:00
2012-08-19T13:57:54+09:00
2012-08-19T13:57:54+09:00
jbshy0123
健康
そよそよ吹く風が心地よく、これなら大丈夫と思い、ジョギングしたはいいけど日差しがきつい・・・・
熱風じゃないから大丈夫だと思ったのはいいけど、日差しの強さを考えてなくてヤバかったよ
最初は問題なく走れたけど、30分程したら急に足が動かん・・・・orz
軽く走る程度でもすぐに息は上がるし、こりゃたまらんと・・・・、相当ゆっくりなジョギングにしたけども・・・・
それも辛くなって後半はウォーキング状態に・・・・・、そりゃ日差し強いから上から焼かれ、地面からは照り返し
ちょっと舐めてた・・・・・orz、これ熱中症の初期段階・・・・・・
一応水は持ってたけど、500mlじゃ足りませんわ・・・・・
家に戻って、水分摂るは摂るは・・・・・、1㍑ぐらいは飲んだかと思う・・・・・
体に染みわたる感じ良く解りましたよ・・・・、こんな経験久しぶり
まぁ、ジョギングに限らず有酸素運動をするときは、ある程度時間をかけるからね
屋外でする場合、状況に応じ無理しないようにせねば・・・・
相当汗かいたし、脱水状態にもなってただろう、風が吹いてても日差しに焼かれる暑さは緩和されませんねorz
ここのところ、そんな経験してなかったから忘れてました、時間帯とかタイミングが今まで良かったんだろうね
やっぱり夜走る方が楽かもしれない、暑いときは暑いんだけども
もう少し涼しくなれば走り易くなるんだけども・・・・・
腹筋鍛えねば・・・・・、クランチ頑張ってるけど、なかなか効果出ませんわ・・・・
腹のぜい肉落ちにくくなってきてるし、運動の強度とか、いろいろ見直すタイミングかなぁ・・・・
停滞期なんだろうなぁ、様子見つつ対策考えよう・・・・・・]]>
ヒャヒャヒャヒャ・・・・・w
http://tozen.exblog.jp/18839605/
2012-08-16T23:43:24+09:00
2012-08-16T23:43:07+09:00
2012-08-16T23:43:07+09:00
jbshy0123
健康
朝の涼しい時間帯とか、夕方からの涼しくなった時間とか、狙って走るんだがやっぱり暑い(==;)
湿度が高いからねぇ、汗かいても乾かないのでねぇ、体温が上がるのが解る・・・・・・
気をつけないと熱中症がやばいと思う・・・・・、無理しない程度にしとかなきゃね
走り終わって家に戻ると、相当量の水飲みますです・・・・・
走ってるときで500ml飲んで、帰宅時にそれ以上は飲んでるのではと思う・・・・・
相当水太りしてるんでは?・・・・・・w、でも水分が減りすぎるとヤバいしね・・・・・
ここ暫くは82kg辺りをうろうろしてたけど、ここに来て78kg位に落ちました・・・・・
もう少し落ちるとうれしいんだが・・・・・、ウエストサイズも少し落ちたようです
そろそろジーンズ買って来なきゃ、今穿いてるのベルト緩めるとこぶしが楽々入りますw
買いかえればいいのにねぇ・・・・、ただまだサイズダウンすると思うのでねぇ、もう少ししたらなんて思ってまして
そのうち買ってこよう・・・・・、どの程度サイズダウンしてるか楽しみ・・・・・・、サイズは秘密ですw
腹筋も鍛えてるんだけど、あまりハードにしたら筋肉痛に襲われるし、弱めだと効果無いしで、試行錯誤中
プランクで刺激するの、結構きつい・・・・・腕立て風の体勢で60秒キープこれ3回ぐらい繰り返すんだけどね
結構効きます、クランチでも良いけど色々試してみますです
それにしてもなかなか脂肪が落とせません、週末ランナーだしなぁw
運動量増やす、食事量をもう少し減らす位?、無理するつもりないしなぁ
無理してると続けることが苦痛になるし、単純に体重だけ見てても、減らすことだけに集中する危険もあるし
のんびり時間をかけて減量するつもり、どれくらいまで落とすか決めてないけどね
筋肉量を下げないようにしつつの減量だし、結構大変ですわ・・・・w
プロテインも使ってないし、ダイエットサプリも使うつもりないし、地道に運動して落としますわ・・・・・、
今のところはそのつもり
食事制限して、少しハードに有酸素運動したら結構早くやせるんだけどね・・・・・、
やり方によってはどうなるか想像に任せますw
]]>
それは無理w
http://tozen.exblog.jp/18804717/
2012-08-09T22:11:51+09:00
2012-08-09T22:11:32+09:00
2012-08-09T22:11:32+09:00
jbshy0123
未分類
腹筋で痩せるって誰から聞いたん?w
脂肪燃焼はあまりしないので、余計に腹出ますがなw
有酸素運動で脂肪を燃焼させて、それから腹筋しなきゃ・・・・・、マジやばいかもw
おいらの場合、1時間程度のジョギング?(ウォーキングかも)をしつつ、食事の量を少し減らす
特に脂質と炭水化物、ぶっちゃけご飯類を今までの半分、その分緑黄色野菜等を多くし、カロリーを抑えています
タンパク質は動物性より魚を多く摂取したり、脂質も植物性で悪玉コルステロールの少ないものにしたりしてますよ
糖質制限ダイエットなんて言うのもあるけど、炭水化物をほとんど取らないと言うのも、外食が多いおいらには無理w
という事で、緩~い感じで糖質制限してるって感じですわ・・・・・
そんなことして3カ月ぐらいでそれなりに腹周りもすっきりさせたし、体重も下がりましたよ
そのころから徐々に、上半身を主体に筋トレ、自重トレーニング始めましたです
自重、自分の体重を不可にして行う筋トレなので、これといった道具もいらないし、時間と場所があれば可能なので都合がいいのです
これならある程度筋肉がつくとそれ以上はつきにくくなるので、ムキムキにならないのです
筋肉が増えると基礎代謝が上がる、これ重要寝ててもカロリー消費が増えるんだしw、僅かだけどねw
そんな感じで腹筋も鍛えると言うより、姿勢をよくするために、必要最低限の筋量にする感じでやってましたw
最近体脂肪率もそれなりに下がってきたので、つい腹筋を割ってみたくなったんですがね、遠い道のりですわw
最初にも述べたけど、腹筋やってお腹周りすっ気しさせようって無理な話
まずは有酸素運動して脂肪を燃焼させましょう、それから腹筋です
脂肪を減らさなきゃ、腹筋がつくことで余計にお腹でてきますよ、気を付けてくだされ
仕事仲間や友人、最近までおいらが痩せたこと解らなかったのですw
上半身の筋肉を落とさないようにしてたので、お腹周りがすっきりしても解らなかったのです
暑くなって、薄着になりだしてようやく、「なんか変わったような?、少し痩せた?」なんて聞かれたりw
そんな時シャツを捲ってお腹見せるとみんなびっくりしますですw、ポッコリしてたお腹が無いのでw
筋肉がついたので体重はやや増加したりしてるけど、体脂肪を見る限り減ってるんだよね
胸板をもう少し厚くして、腹筋が軽く割れる程度までは持っていきたいもんだ
そこまで行けば、あとが維持する程度のトレーニングにするつもり
良い年のおっさんが筋肉ムキムキって言うのもなんでしょw
そうそう、今のところトレーニング法とか詳しく説明するつもりはないっす
必要なら、「筋トレ、ダイエット、自重トレーニング」等々のワードでググってくだされw
おいらが説明するより、より詳しく正確な情報を扱ってるサイトもたくさんあるのでw
ここはおいらが、ダイエット?と言うかトレーニング?をさぼらないようにするためにダラダラ書き綴る所にするつもりだしw
あとはこんな風にしたらこう言う効果があるとか、怪しげな情報を垂れ流すかも・・・・
適当に徒然に書き綴りますですw]]>
筋肉痛・・・・orz
http://tozen.exblog.jp/18799109/
2012-08-08T21:18:17+09:00
2012-08-08T21:18:02+09:00
2012-08-08T21:18:02+09:00
jbshy0123
未分類
首から肩にかけて結構痛い・・・・
無理はいかんです、無理は・・・・w
デクラインプッシュアップ等々織り交ぜてやった結果ですが何か?w
インクラインプッシュアップでお茶濁しときゃよかったかも・・・・・
詳しくはググってどんなトレーニングか調べてくれw
たまには少し追い込んだトレーニングも必要なんですけどね
2,3日で回復するので、痛みが軽くなれば、また少し追い込んでやればいいのだがw
シェイプアップ目的なら、筋肉痛にならない程度の運動でもいいんだよね
プッシュアップなんかだと、膝ついて負荷を下げてするのもいいんですが、詳しくはググれw
女性の場合二の腕の引き締め効果、バストアップの効果も多少なりあるはず
正しい姿勢ですることで、腹筋背筋への刺激も適度にあるので、お腹周りもすっきりするかも
下腹ポッコリは、腹筋が弱いので内臓を支えきれなくて、下がってしまった結果なんて話も
普段の生活の中でも、姿勢を正しくするだけで腹筋背筋への刺激は可能
それに、少し歩く距離を増やすだけで長い目で見ればダイエット効果もある・・・・、僅かかもしれないけどw
1階を上下する程度なら階段を使うとか、生活の中で歩く機会を増やすこれ簡単・・・・、メドイかもだけどw
そうそう、またウエスト細くなったと言うかベルト緩くなっちまったw
ぼちぼち腹筋鍛えなきゃ・・・・・
プランクこれ簡単・・・・、ドローインも刺激すると言う意味では効果ある
プランク、これ肘をついてプッシュアップするように、体をまっ直ぐ一本の棒のようにするだけ
これを30秒から1分程度1セットとして3~5セットする、1分程度のインターバルを取ってみて
これを週に3回ぐらいしてれば、お腹周り少しは変わるはず
ダイエットに関しては、食事でなんとかするって、リバウンド起こし易いよ
適当に筋トレするなり有酸素運動するなりして、基礎代謝を少しでも上げる事
これに食事を見直す、これ最強・・・・・・、リバウンドも起こしにくいし、サプリでなんとかするのもいいけど・・・・
どんなダイエットでも、継続しなきゃやばいっす・・・・
適当にトレーニング続けていきますわ・・・・]]>
放置しすぎorz
http://tozen.exblog.jp/18781023/
2012-08-05T12:57:31+09:00
2012-08-05T12:57:01+09:00
2012-08-05T12:57:01+09:00
jbshy0123
未分類
放置と言えば、健康面でも放置してたら、いろいろ問題が起きましてですね・・・・・
コルステロール値やら、血糖値やら、かなり危険な領域になってしまいまして・・・・・
それは去年の話なんですがね・・・・・、所謂メタボ・・・・orz、メタボリックシンドロームですな・・・・
糖尿予備軍的なと言うか、既に糖尿病の初期というような数値が出ました・・・・、ヤバいがな・・・・
健康診断で確定したんですが、そりゃ焦りましたよ・・・・
自覚症状が出ると、相当進行してるってことなんだし、今のところこれといった自覚症状は無かったなぁ・・・・
って言う事で、手始めに軽めの食事制限・・・・、炭水化物の量を半分ぐらいに減らし、極力脂質も摂取しない
たんぱく質も動物性から、魚や大豆系のものを多く摂取する様にし、緑黄色野菜を中心にした菜食系へ
それと並行し、軽めの運動と言っても、少し歩く量を増やす程度なんですが・・・・
そんなこんなで、1ヶ月ちょっとそんな生活を続けたですハイ・・・・
時期的にはちょうど今頃健康診断で確定して・・・・、始めたわけです
9月に入り、気温も少し下がり出したころから、本格的に運動療法開始・・・・
スロージョギング的な、ウォーキングを開始、1時間程度で5~6km位から開始、歩数にして8000~10000歩位かな
週末、土日の夜にする程度なんですが、時間があれば平日にする事もあるけどね
2か月ほどしたら、ズボンがゆるゆるに、ジーンズのサイズで3サイズほどダウン
体重で言えば、7~8kg減、体が軽くなりましたw
元の体重言ってなかったねw、元は86kgオーバーですけど何か?、一番のピーク時は95kg程あったけど何か?w
その後、75~6kgまで落ちましたが、今は80kg程度をうろうろ・・・・・
兎に角週末のジョギングは出来る限り続け(ただ仕事や天候の関係で3、4月は出来ませんでした)
平行して筋トレ、チューブトレーニングで上半身の筋肉量が減らないようにはしてました
今は元のウエストサイズからは5~6サイズダウン(ジーンズでの話ですけど)、今穿いてるジーンズ、ベルト緩めたらそのまま脱げますけど何か?w
30in程度のジーンズ穿けますよ、そのうち買い替えますけどw、もう暫くダブダブジーンズ穿くつもりw
それで、これからはお腹周りがすっきりしだしたので、腹筋鍛えてやる・・・・・、割ってやるw
もういい歳のオヤジの野望、シックスパックを目指してやる・・・・
という事で、これから不定期ながらオヤジの野望(妄想w)を垂れ流すブログにしてやるw]]>
また、放置してたわけで・・・orz
http://tozen.exblog.jp/12361081/
2009-11-21T00:43:49+09:00
2009-11-21T00:43:56+09:00
2009-11-21T00:43:56+09:00
jbshy0123
Blog
なんとなく遠ざかってしまってました。orz
突然ですけど
なんだか景気もますます悪くなってきてるし、重要法案を審議するでもなく、また外交面でもgdgdになって
何処へ行こうとしてるのかよくわからない民主政権。
鳩ポッポは故人献金等の問題を抱え、今じゃ脱税疑惑とか出てきてるし、大丈夫か?。
小沢氏も献金疑惑、西松問題、その他にも色々疑惑が出てきてにぎやかになりそうですね。
閣僚の発言も同じ事案の事言ってるはずなのに、意見が違うし、内閣不一致なん?。
鳩ポッポは自由な意見が言えて良いとかそんな事言ってるけど、内閣としての方針とか統一出来ないのかね。
出来ないって、それだけのスキルないんジャマイカ?、どんだけ○○なんだよと言いたい。w
強行採決したり、以前は批判してきた事を今度は自分たちでして、発言がブーメランになって戻ってきてるしね。w
いろんな部分で、今まで自公政権に言ってた事が、自分達に批判で返ってくるってどんだけ無能なんだ?。
無能と言うより、学習能力無いの?、カーナビでももう少し賢く学習しますよ。w
普天間問題、補正予算の件、来年度の予算、どうなるんですか?、補正に関しては早く決めないと意味ないぞ。
本年度の補正予算が、来年度に執行なんてそれもおかしい話で、しかも事業仕分けで切りまくって、
本来必要なものまでカットです、何考えてるんだ?。
仕分け作業が絶対じゃないけど、戻すとなるとそれはまた大変だと思う。
一体何を考えてるんでしょうね、いろんな意味で目が離せませんわ・・・・。orz
P,S
このままじゃ、日本発世界恐慌が起こるかも、それくらい日本はやばいっす。
内政に関心のない政権は恐ろしい。orz]]>
いろいろ試した結果
http://tozen.exblog.jp/12111267/
2009-10-11T23:05:00+09:00
2009-10-13T19:27:35+09:00
2009-10-11T23:05:28+09:00
jbshy0123
健康
ハンドクリームをいろいろ試したけど、いずれもしっくりこず、返って悪化と言うか少し塗らない日があると
以前よりひどくなるんだよね、手荒れの原因って、手指消毒剤とか、車のエアコンとか、様々な事の
複合で、大変なんですよ。
仕事の都合、手指消毒剤はちょこちょこ使うし、荷物を持つためどうしても手も汚れるし、
手を洗う回数もどうしても増えます、それが、よくないんですよね。
でも仕事上どうしようもないんで、いろいろハンドクリーム試してきたわけです。
ビタミンE配合とか、アロエエキス配合とか、尿素配合とかいろいろあるけど、結局単なる油のワセリン
これが一番いい、塗らない日があっても、酷くなったりしないし、なにしろ価格が安い。
他のハンドクリームに比べ、固いし塗りにくい感じはあるけど、少しの量をよく伸ばすように
摺り込んで、あとはティッシュなんかで余分な油をふき取るだけ。
しばらく擦り込む動作をしてたら、別にふき取る事もいらないんですけどね。
少しぐらいさぼっても、以前のような悪化もなく、最近のお気に入りです。
いろいろ調べてみると、普通のハンドクリームに含まれる成分によっては、使用を一時的にでも
止めると、以前より悪化させるものが多いらしい。
ワセリンの場合、軟膏の基材に使うもので、何も薬効の有る物が入ってないんですよ。
手荒れの場合、要は必要以上に手を洗ったりするために、必要なうるおい成分が無くなり
皮膚の乾燥が激しいわけで、そんな痛んだ角質にいろんな薬塗っても皮膚の正常な働きを
遅らせたり、阻害してるらしい。
結局単なる脂分を補う意味でワセリンを使うと、少し時間はかかるけど皮膚の正常な働きを促すらしい。
おいらの場合以前は、朝晩2回塗るようにしてたけど、最近は夜に1回って感じ。
それでも今は十分、ただしこれから寒くなりだせば、朝晩2回なり状況に応じて回数を変えますけど。
結構高いハンドクリームも使ってみたけど、ワセリンの方がおいら的には合ってます。
費用対効果を考えると、ワセリンが一番じゃないかと感じてる今日この頃でした。w]]>
ふむ~
http://tozen.exblog.jp/12107734/
2009-10-11T12:00:35+09:00
2009-10-11T12:00:13+09:00
2009-10-11T12:00:13+09:00
jbshy0123
Blog
今更無理だろ、包丁で殺人事件が起きたからって、包丁を作った会社なり人が逮捕されるのかね。
車だって、今は高性能になって簡単に100km以上すぐに出る、これも作った人が罪になるのかね。
winnyだって、違法な使い方をされるかもしれないけど、どう使うかは使用者の責任。
今回の事件だって、製作者を捕まえて改良等が出来ない状態にした事にも問題がある。
某役所のPCにwinnyを入れてて、情報が漏れたとか,そんなの管理上の問題でしょうが。
企業内のPCについても同じっしょ、使う側のモラルが問われてもいい問題なんだよね。
国も違法コピーや、違法なファイル交換についてきちんと、指針を示すべきだったわけだし、
製作者を一方的に悪者にするなら、今後新しい技術開発は停滞しますね。
そのあたりも、きちんと基準などを示し、開発の自由性を確保しなくちゃ。
取り締まる側の人も、現状をよく見て頭を切り替えてください、何が本当の問題か解ってないっしょ。
winnyの問題は、インターネットを使えなくする事で解決します、今更できませんよね、
でも本当に解決したいなら、インターネットを誰も使えないようにする事しかありません。w
言いかえれば、高性能な車を高速道路で走らせてて、規制速度以上出したら
この論法でいくと、道路管理者、自動車の設計者製造者等々も罪になるんですけどね。
いずれも快適に速度超過させる環境を作ったことにより、道交法違反をほう助した事になりますから。
金子氏を有罪にしたいならそこまで法律は突っ込んでください。
出来ないっしょ?、結局相手が個人なら無茶な論法を押し通すんです。
相手が企業なり大きくなると、使用者側に責任を負わせるんですよね。
某三菱自動車のリコール隠しだって、同様の問題がたくさん出てても、使用者側に問題がって
当初押し付けてたでしょ、国もね。w]]>
遅まきながら
http://tozen.exblog.jp/12105503/
2009-10-10T23:39:23+09:00
2009-10-10T23:39:02+09:00
2009-10-10T23:39:02+09:00
jbshy0123
Blog
モラトリアム法案とか、補正予算の見直しとか、いろいろ出てきてるけど、少しずれてるような。w
モラトリアム法案は、元本利息ともに3年間猶予とか言う事なんだそうだが、
銀行に公的資金を結果入れるだけっしょ。
3年間で危機的な経済状況を相当引き上げなきゃ、返せませんと言って倒れるところでまっせ。w
3年間支払い猶予されても、結局返すものだし、今苦しいならそれぞれ相談しつつ返済方法を
変更できるように、法整備する方がいいような、返済停止はいろいろ問題ありすぎですよ。
早々に貸し渋りも出てるようで、どうなる事やら。w
そうそう、Co2削減と、ガソリン税廃止で、高速原則無料化これって、矛盾してません?。
そんでもって、フェリー業界とか煽り食って減便とか撤退とかなんて話も出てるけど、
こっちに対しては、積極的に支援しませんよね。
それにダムの工事は中止するとか言ってるけど、それなら胆沢ダムさっさと中止にしましょう。
これ小沢氏のお座元だし、ここを中止したら無駄な公共工事なくすの進むと思うよ。w
中止には出来ないんだろうけどね、いろいろ西松とか、献金とか良く分からんが裏があるところですし。w
子供手当出す前に、安心して子育てできる環境作る事が大切かと。
今の産科医療体制、小児医療体制を、安心できるようにする方が先でしょ、なんでそっちしないかな。
地方によったら、安心して産めない、また安心して子育てできない、そんな所沢山あるよ。
また、こんな情勢で、共働き家庭増えてるのに、託児施設(保育所)が足りてませんがね。
なんだかんだ言って、いろいろ弄繰り回してるけど、優先順位考えてないだろ、どう見たってさ。
景気を回復させる政策出せって、公共工事等削減して構わない、早急な景気浮上政策出せよ。
結局公約と現実がブレまくってたり、早すぎね?、そんなんじゃ早く政権崩壊しまっせ。w
自民も駄目だが、民主も駄目だよ、さっさと臨時国会開いて早急に行うべき問題に対処せよ。
大事な事を後回し、とりあえず今は要らないだろうという事を審議するとか、何考えてるんだ?。w
公明さんも同様だよ、結局今の政党なんてどこも当てになりませんな。
いろんな意味で日本沈没ですよこのままじゃ。
そうそう選挙って、国民が総理選ぶわけじゃない、あくまで国会議員を選ぶんです。
よくよく考えて行使しましょう、郵政選挙もそうだったけど、バランス感覚が国民にも大切なんです。w
極端から極端へ別に振れてもいいけど、結局振り回されるのは主権者たる国民ですので。]]>
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