2012年 08月 05日
放置しすぎorz |
ははは・・・・・・、放置するにも程があるw
放置と言えば、健康面でも放置してたら、いろいろ問題が起きましてですね・・・・・
コルステロール値やら、血糖値やら、かなり危険な領域になってしまいまして・・・・・
それは去年の話なんですがね・・・・・、所謂メタボ・・・・orz、メタボリックシンドロームですな・・・・
糖尿予備軍的なと言うか、既に糖尿病の初期というような数値が出ました・・・・、ヤバいがな・・・・
健康診断で確定したんですが、そりゃ焦りましたよ・・・・
自覚症状が出ると、相当進行してるってことなんだし、今のところこれといった自覚症状は無かったなぁ・・・・
って言う事で、手始めに軽めの食事制限・・・・、炭水化物の量を半分ぐらいに減らし、極力脂質も摂取しない
たんぱく質も動物性から、魚や大豆系のものを多く摂取する様にし、緑黄色野菜を中心にした菜食系へ
それと並行し、軽めの運動と言っても、少し歩く量を増やす程度なんですが・・・・
そんなこんなで、1ヶ月ちょっとそんな生活を続けたですハイ・・・・
時期的にはちょうど今頃健康診断で確定して・・・・、始めたわけです
9月に入り、気温も少し下がり出したころから、本格的に運動療法開始・・・・
スロージョギング的な、ウォーキングを開始、1時間程度で5~6km位から開始、歩数にして8000~10000歩位かな
週末、土日の夜にする程度なんですが、時間があれば平日にする事もあるけどね
2か月ほどしたら、ズボンがゆるゆるに、ジーンズのサイズで3サイズほどダウン
体重で言えば、7~8kg減、体が軽くなりましたw
元の体重言ってなかったねw、元は86kgオーバーですけど何か?、一番のピーク時は95kg程あったけど何か?w
その後、75~6kgまで落ちましたが、今は80kg程度をうろうろ・・・・・
兎に角週末のジョギングは出来る限り続け(ただ仕事や天候の関係で3、4月は出来ませんでした)
平行して筋トレ、チューブトレーニングで上半身の筋肉量が減らないようにはしてました
今は元のウエストサイズからは5~6サイズダウン(ジーンズでの話ですけど)、今穿いてるジーンズ、ベルト緩めたらそのまま脱げますけど何か?w
30in程度のジーンズ穿けますよ、そのうち買い替えますけどw、もう暫くダブダブジーンズ穿くつもりw
それで、これからはお腹周りがすっきりしだしたので、腹筋鍛えてやる・・・・・、割ってやるw
もういい歳のオヤジの野望、シックスパックを目指してやる・・・・
という事で、これから不定期ながらオヤジの野望(妄想w)を垂れ流すブログにしてやるw
放置と言えば、健康面でも放置してたら、いろいろ問題が起きましてですね・・・・・
コルステロール値やら、血糖値やら、かなり危険な領域になってしまいまして・・・・・
それは去年の話なんですがね・・・・・、所謂メタボ・・・・orz、メタボリックシンドロームですな・・・・
糖尿予備軍的なと言うか、既に糖尿病の初期というような数値が出ました・・・・、ヤバいがな・・・・
健康診断で確定したんですが、そりゃ焦りましたよ・・・・
自覚症状が出ると、相当進行してるってことなんだし、今のところこれといった自覚症状は無かったなぁ・・・・
って言う事で、手始めに軽めの食事制限・・・・、炭水化物の量を半分ぐらいに減らし、極力脂質も摂取しない
たんぱく質も動物性から、魚や大豆系のものを多く摂取する様にし、緑黄色野菜を中心にした菜食系へ
それと並行し、軽めの運動と言っても、少し歩く量を増やす程度なんですが・・・・
そんなこんなで、1ヶ月ちょっとそんな生活を続けたですハイ・・・・
時期的にはちょうど今頃健康診断で確定して・・・・、始めたわけです
9月に入り、気温も少し下がり出したころから、本格的に運動療法開始・・・・
スロージョギング的な、ウォーキングを開始、1時間程度で5~6km位から開始、歩数にして8000~10000歩位かな
週末、土日の夜にする程度なんですが、時間があれば平日にする事もあるけどね
2か月ほどしたら、ズボンがゆるゆるに、ジーンズのサイズで3サイズほどダウン
体重で言えば、7~8kg減、体が軽くなりましたw
元の体重言ってなかったねw、元は86kgオーバーですけど何か?、一番のピーク時は95kg程あったけど何か?w
その後、75~6kgまで落ちましたが、今は80kg程度をうろうろ・・・・・
兎に角週末のジョギングは出来る限り続け(ただ仕事や天候の関係で3、4月は出来ませんでした)
平行して筋トレ、チューブトレーニングで上半身の筋肉量が減らないようにはしてました
今は元のウエストサイズからは5~6サイズダウン(ジーンズでの話ですけど)、今穿いてるジーンズ、ベルト緩めたらそのまま脱げますけど何か?w
30in程度のジーンズ穿けますよ、そのうち買い替えますけどw、もう暫くダブダブジーンズ穿くつもりw
それで、これからはお腹周りがすっきりしだしたので、腹筋鍛えてやる・・・・・、割ってやるw
もういい歳のオヤジの野望、シックスパックを目指してやる・・・・
という事で、これから不定期ながらオヤジの野望(妄想w)を垂れ流すブログにしてやるw
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by jbshy0123
| 2012-08-05 12:57